攀巖技術(shù)淺析(一)-行業(yè)新聞-武漢奧特拓展運(yùn)動(dòng)器材|拓展器材|拓展器械|拓展訓(xùn)練器材|拓展訓(xùn)練器械|心理行為訓(xùn)練器械|心理行為訓(xùn)練設(shè)施|青少年素質(zhì)拓展基地

◆攀巖保護(hù)

攀巖者是在保護(hù)人通過(guò)登山繩給予的保護(hù)下進(jìn)行攀巖的。登山繩的一端通過(guò)鐵鎖或直接與攀巖者腰間的安全帶連接，另一端穿過(guò)保護(hù)者身上與其腰間安全帶相連的鐵鎖和下降器，中間則穿過(guò)一個(gè)或多個(gè)固定的安全支點(diǎn)上的鐵鎖。保護(hù)者在攀巖者上升時(shí)不斷給繩(或收繩)，在攀巖者失手時(shí)，拉緊繩索制止墜落。發(fā)生突然墜落時(shí)，沖擊力是很大的，直接手握繩索很難拉住，沖擊力主要是通過(guò)繩索與鐵鎖及下降器的磨擦力而抵消的。由于在保護(hù)支點(diǎn)上有很大的磨擦力，所以體重較輕的人是可以保護(hù)體重較重的人的。

攀巖保護(hù)的形式一般按保護(hù)支點(diǎn)的相對(duì)位置分為以下兩種：

上方保護(hù)：

保護(hù)支點(diǎn)在攀巖者上方的保護(hù)形式。在攀巖者上升過(guò)程中，保護(hù)人不斷收繩，使攀巖人胸前不留有余繩，但也不要拉得過(guò)緊，以免影響攀巖者行動(dòng)，這點(diǎn)在登大仰角時(shí)尤應(yīng)注意。上方保護(hù)對(duì)攀巖者沒(méi)有特殊要求，發(fā)生墜落時(shí)沖擊力較小，較為安全。進(jìn)行下方保護(hù)時(shí)，使用的器材一般有安全帶、鐵鎖和下降器。保護(hù)人收繩時(shí)，應(yīng)注意隨時(shí)要有一支手握住下降器后面的繩索（或把下降器兩頭的繩索抓在一起），只抓住下降器前面的繩子是難于制止墜落的。

下方保護(hù)：

保護(hù)支點(diǎn)位于攀巖人下方的保護(hù)方式。沒(méi)有上方預(yù)設(shè)的保護(hù)點(diǎn)，只是在攀巖者上升過(guò)程中，不斷把保護(hù)繩掛入途中安全支點(diǎn)上的鐵鎖中。這是領(lǐng)先攀巖人唯一可行的保護(hù)方法，實(shí)用性較大，而且是國(guó)際比賽中規(guī)定的保護(hù)方法。但這種保護(hù)方法要求攀巖者自己掛保護(hù)，而且發(fā)生墜落時(shí)，墜落距離大，沖擊力強(qiáng)，因此一般由攀巖技術(shù)熟練者使用。

◆攀巖手法

攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習(xí)攀巖技術(shù)實(shí)踐性很強(qiáng)，必須在不斷攀巖中練習(xí)，如果能有技術(shù)熟練者在旁指導(dǎo)，將能收到事半功倍的效果。

攀巖中用手的根本目的是使身體向上運(yùn)動(dòng)和貼近攀巖墻。

攀巖墻上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的也有幾十種。攀巖者對(duì)這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握何處，如何使力。根據(jù)支點(diǎn)上突出（凹陷）的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺(tái)，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近攀巖墻，完全可以整個(gè)捏住，平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí)，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力；要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對(duì)于常見(jiàn)的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過(guò)來(lái)，把指肚一側(cè)扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。攀巖中手指的力量十分重要，平?？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在國(guó)外一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀巖較長(zhǎng)路線時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn)，手臂拉直（彎曲時(shí)很難得到休息），上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近攀巖墻，把體重壓到腳上，以減小手臂負(fù)擔(dān)，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。

◆攀巖腳法

攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會(huì)腿腳的運(yùn)用。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強(qiáng)，攀巖中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅(jiān)韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩(wěn)固地支撐全身重量。在選購(gòu)這種鞋時(shí)，大家一定要注意，千萬(wàn)不能買(mǎi)大了。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩(wěn)固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買(mǎi)鞋往往太大，一段時(shí)間后就會(huì)覺(jué)得腳上松松垮垮踩不上勁。一只腳，能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊（拇趾）；鞋尖外側(cè)邊（四趾趾尖）和鞋后跟尖（主要是翻屋檐時(shí)用來(lái)掛腳），而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個(gè)腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動(dòng)，實(shí)行換腳、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。換腳是一項(xiàng)基本的技術(shù)動(dòng)作，攀巖中經(jīng)常使用。

常見(jiàn)到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準(zhǔn)確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來(lái)十分利落，但實(shí)際上是錯(cuò)的，因?yàn)檫@樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無(wú)法用這種方法換腳。正確方法要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針（向下看）轉(zhuǎn)動(dòng)，把支點(diǎn)左側(cè)空出來(lái)，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢(shì)抽出，體重過(guò)渡到左腳。動(dòng)作連慣起來(lái)，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時(shí)滑入，體重一直由雙腳負(fù)擔(dān)，手只用來(lái)調(diào)節(jié)平衡。雙腳在攀巖過(guò)程中除了支承體重外，還常用來(lái)維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來(lái)調(diào)身體重心的位置，使體重穩(wěn)定地傳到另一只腳上。

◆重心

攀巖中，應(yīng)明確地意識(shí)到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動(dòng)。移動(dòng)重心的主要目的是在動(dòng)作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡。一開(kāi)始學(xué)時(shí)動(dòng)作大都十分盲目，不知道體會(huì)動(dòng)作，一心只想一升高度，其實(shí)初學(xué)者最好不要急于爬高，先做一段時(shí)間的平移練習(xí)，即水平地從攀巖墻一側(cè)移到另一側(cè)，體會(huì)重心、平衡、手腳的運(yùn)用等基本技術(shù)。在最基本的三點(diǎn)固定，單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向?qū)?cè)移動(dòng)，使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負(fù)荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì)用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。一般常認(rèn)為身體要盡量貼近攀巖墻，這是對(duì)的，可常見(jiàn)一些高手往往身體離攀巖墻很遠(yuǎn)，這是因?yàn)樗麄兂Ｓ玫膫?cè)拉、手腳同點(diǎn)、平衡身體等技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作需要與攀巖墻間有一定空間，只是身體上升的一刻，身體貼向巖面。

通常重心調(diào)節(jié)主要由推拉腰胯和腿平衡來(lái)達(dá)到。腰是人體中心，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來(lái)平衡身體也是常見(jiàn)的做法。

◆側(cè)拉

側(cè)拉是一項(xiàng)很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極度大地節(jié)省上肢力量。使一些原本困難的支點(diǎn)可以輕易達(dá)到，在過(guò)仰角地段時(shí)尤其被大量采用。其基本技術(shù)要點(diǎn)是身體側(cè)向攀巖墻，以身體對(duì)側(cè)手腳接觸攀巖墻，另一只腿伸直用來(lái)調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來(lái)保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對(duì)攀巖墻，抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來(lái)，改為身體側(cè)向攀巖墻就可以很好地解決這一問(wèn)題，身體更靠墻，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達(dá)到更高的支點(diǎn)，側(cè)拉動(dòng)作有以下方面應(yīng)當(dāng)注意：身體側(cè)向攀巖墻，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，不要踩得過(guò)多，以利換腳或轉(zhuǎn)身。

若此點(diǎn)較高，可側(cè)身后雙手拉牢支點(diǎn)，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點(diǎn)，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點(diǎn)，保持平衡用，固定手只負(fù)責(zé)把身體拉向攀巖墻，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節(jié)省手臂力量。發(fā)力前把腰肋頂向攀巖墻，體重傳到腳上，千萬(wàn)不能松垮垮地墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意。移動(dòng)手應(yīng)在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會(huì)把身體頂離攀巖墻，加大固定手的負(fù)擔(dān)。一次側(cè)拉結(jié)束后，視支點(diǎn)位置可做第二個(gè)連續(xù)側(cè)拉，雙手抓穩(wěn)后，以發(fā)力腳為軸做轉(zhuǎn)體，臉轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，平衡腿在發(fā)力腿前交叉而過(guò)，以腳尖外側(cè)踩下一支點(diǎn)，這時(shí)平衡腿變成了發(fā)力腿，移動(dòng)手變成了固定手，做下一次側(cè)拉動(dòng)作。其間腳發(fā)力腳踩點(diǎn)一定要少，否則不易做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。側(cè)拉主要在過(guò)仰角及支點(diǎn)排列近于直線時(shí)使用。

攀巖運(yùn)動(dòng)的歷史簡(jiǎn)介

1947年原蘇聯(lián)首先成立了攀巖委員會(huì)。

1948年蘇聯(lián)在國(guó)內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在歐洲盛行。六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。

1976年蘇聯(lián)舉辦了首屆國(guó)際攀巖比賽。

1980年法國(guó)開(kāi)始舉辦各種形式的攀巖比賽。

1985、1986年意大利舉辦的國(guó)際比賽，因有許多國(guó)家的攀巖高手參加而獲得了巨大成功。雖然攀巖運(yùn)動(dòng)吸引了眾多愛(ài)好者，但因自然攀巖墻都是在郊外，交通、時(shí)間問(wèn)題給人們帶來(lái)了諸多不變，人們只能利用節(jié)假日來(lái)從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1985年法國(guó)人弗蘭西斯．沙威格尼發(fā)明了可以自由裝卸的仿自然人造攀巖墻。他實(shí)現(xiàn)了人們要把自然中的攀巖墻搬到城區(qū)的設(shè)想。因人工攀巖墻比自然攀巖墻在比賽規(guī)則上易于操作，并利于觀眾觀看，1987年國(guó)際攀巖委員會(huì)批準(zhǔn)人工攀巖墻上的攀巖比賽為國(guó)際正式比賽，并于當(dāng)年在法國(guó)舉辦了人工攀巖墻上的首屆攀巖比賽。

1989年首屆世界杯攀巖賽分階段在法國(guó)、英國(guó)、西班牙、意大利、保加利亞和原蘇聯(lián)舉行，運(yùn)動(dòng)員參加在各地舉行的比賽，然后根據(jù)每站比賽的得分（比賽積分標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)下表），進(jìn)行年度總排名，總成績(jī)最好者即為世界杯得主。此后，每年都舉行世界杯賽。

1991年舉辦了首屆世界攀巖錦標(biāo)賽。

1992年舉行了首屆世界青年攀巖錦標(biāo)賽。

1992年國(guó)際登聯(lián)向國(guó)際奧委會(huì)審請(qǐng)把攀巖列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，1993年國(guó)際奧委會(huì)正式承認(rèn)攀巖為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，國(guó)際登聯(lián)正努力爭(zhēng)取把攀巖列入2006年冬季奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。在亞洲，1991年1月"亞洲攀巖比賽委員會(huì)"在香港正式宣布成立，這標(biāo)志著亞洲的攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了一個(gè)新的階段。

1992年9月在韓國(guó)漢城舉辦了第一屆亞洲攀巖錦標(biāo)賽。

在我國(guó)，1987年中國(guó)登山協(xié)會(huì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長(zhǎng)野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，回國(guó)后，于當(dāng)年10月在北京懷柔大水裕水庫(kù)自然攀巖墻舉辦了第一屆全國(guó)攀巖比賽。

1990年在懷柔國(guó)家登山隊(duì)訓(xùn)練基地的人工場(chǎng)地上第一次舉辦了攀巖比賽。

1993年，攀巖比賽被國(guó)家體委列入正式比賽項(xiàng)目，此后每年都舉行一次全國(guó)錦標(biāo)賽。同年9月，第一屆全國(guó)攀巖錦標(biāo)賽在長(zhǎng)春舉行；10月在武漢舉行了國(guó)內(nèi)首屆國(guó)際邀請(qǐng)賽；12月在長(zhǎng)春又成功地舉辦了第二屆亞洲錦標(biāo)賽。